jueves, 29 de enero de 2015
domingo, 25 de enero de 2015
Karate para principiantes Clase 7
Karate clase a clase
A) Repaso de mae-geri (clase anterior).
B) Refuerzo del impulso de cadera.
1-Cogerse de los hombros del compañero, desde esta posición intentar tocar su pecho con nuestras rodilla. Esto nos obligará a impulsar las caderas hacia adelante.
2- Lo mismo pero cogiéndose de los codos.
3- Igual, cogiéndose las muñecas. Aquí el impulso ya es muy forzado.
4- Ambos compañeros separados a la distancia de la pierna extendida, intentar tocar al otro con Mae-Geri alternativamente mientras retrocede. Realizarlo primero despacio para terminar a máxima velocidad.
C) El desplazamiento fundamental (KAE ASHI).
A partir de zenkutsu-dachi se realiza desplazando el pie de atrás en forma de arco (acercándose y separánndose del pie de apoyo) Un paso hacia adelante.
Perfeccionamiento para el desplazamiento para Oi-Zuki.
A) Enfrentar el pie trasero con el del contrario.
Si se realiza bien el arco con el pie, no se deben de tocar.
A continuación deben volver lentamente hacia atrás en posición Gedan-Barai
B) Colocados a una distancia en la que no se toquen al avanzar, realizar Oi-Zuki dando un paso adelante, a continuación Oi-Zuki dando un paso atrás.
Continuar así sucesivas veces.
La dificultad estriba en mantener el abdomen en tensión hacia adelante, y no inclinar el cuerpo al retroceder.
Debemos pensar que la maestría de un karateka puede conocerse únicamente por la ejecución del Oi-Zuki.
Karate para principiantes Clase 6
Karate clase a clase
A) Repaso de giro de cadera con manos en las mismas o en la nuca.
B) Realizar golpes de puños inversos (GYAKU ZIKI) con las siguientes variante:
1- Después del golpe, realizar tres tensiones musculares, con el fin de reforzar la concentración muscular.
2- Lo mismo con dos tensiones
3- Una tensión
4- Golpe normal
C) Reforzar el brazo golpeador (tsukite), el brazo de reacción (hikite) y las caderas (kayten).
Para ello utilizar el cinturón como elemento auxiliar.
D) Para el desarrollo de la tensión de los abdominales de una manera instantánea, sensibilizar el giro de la cadera y aquirir reflejos.
Ayudarse de un compañero que nos golpea el abdomen y a lo que debemos responder con gyaku-suki.
E) Perfeccionamiento de la elevación de la rodilla.
Este último ejercicio también se debe realizar con los cinturones en sentido inverso de alturas:
La patada debe realizarse entonces a nivel bajo y con el talón (Kakato-Geri)
viernes, 9 de enero de 2015
jueves, 8 de enero de 2015
martes, 6 de enero de 2015
sábado, 3 de enero de 2015
Karate para principiantes Clase 5
Karate clase a clase
Entrenamiento de repaso de tensión muscular en posición zenkutsu-dachi y de
giro de cadera
Giro de cadera con ayuda del cinturón.
Perfeccionamiento del giro de cadera
a) Frente a un compañero,
ambos en zenkutsu-dachi y con la rodilla delantera atada con el cinturón,
realizar sucesivos giros de cadera. Este ejercicio evita o corrige el frecuente
error de mover la rodilla delantera con la cadera lo cual destruiría la solidez
de la posición.
b) Ahora el compañero se
encuentra detrás nuestro, colocando sus manos como referencia a lado de nuestra
cabeza, con el objeto de que esta no gire con el tronco. Este efecto nos
impedirá enfocar correctamente la vista de el blanco.
El directo inverso (GYAKU ZUKI)
Colocados en posición
Zenkutsu dachi con la pierna izquierda adelante, el brazo izquierdo extendido y
el otro en la cadera, realizar zuki de la derecha simultáneamente con giro de
la cadera.
El impulso se la cadera
a) Desde la posición de pies
juntos (heisoku-dachi) con las rodillas dobladas, propulsarse repentinamente
hacia adelante, desarrollando así el impulso de la cadera por el impulso de la
pierna trasera.
b) Realizar el mismo
ejercicio golpeando a la vez con suki del mismo lado de la pierna avanzada
(oi-suki)
c) Desde la posición de
sentado con las manos apoyadas atrás, realizar mae-geri despegando la pelvis
del suelo. Se aumenta así la potencia de la patada considerablemente.
d) Un poco más difícil es
con los codos apoyados, ya que el impulso a realizar con las caderas es mayor.
e) Realizar la misma patada
en posición de pies juntos y en posición zenkutsu-dachi. Las rodillas deberán
estar dobladas para permitir un buen impulso de cadera.
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