Karate clase a clase
Entrenamiento de repaso de tensión muscular en posición zenkutsu-dachi y de
giro de cadera
Giro de cadera con ayuda del cinturón.
Perfeccionamiento del giro de cadera
a) Frente a un compañero,
ambos en zenkutsu-dachi y con la rodilla delantera atada con el cinturón,
realizar sucesivos giros de cadera. Este ejercicio evita o corrige el frecuente
error de mover la rodilla delantera con la cadera lo cual destruiría la solidez
de la posición.
b) Ahora el compañero se
encuentra detrás nuestro, colocando sus manos como referencia a lado de nuestra
cabeza, con el objeto de que esta no gire con el tronco. Este efecto nos
impedirá enfocar correctamente la vista de el blanco.
El directo inverso (GYAKU ZUKI)
Colocados en posición
Zenkutsu dachi con la pierna izquierda adelante, el brazo izquierdo extendido y
el otro en la cadera, realizar zuki de la derecha simultáneamente con giro de
la cadera.
El impulso se la cadera
a) Desde la posición de pies
juntos (heisoku-dachi) con las rodillas dobladas, propulsarse repentinamente
hacia adelante, desarrollando así el impulso de la cadera por el impulso de la
pierna trasera.
b) Realizar el mismo
ejercicio golpeando a la vez con suki del mismo lado de la pierna avanzada
(oi-suki)
c) Desde la posición de
sentado con las manos apoyadas atrás, realizar mae-geri despegando la pelvis
del suelo. Se aumenta así la potencia de la patada considerablemente.
d) Un poco más difícil es
con los codos apoyados, ya que el impulso a realizar con las caderas es mayor.
e) Realizar la misma patada
en posición de pies juntos y en posición zenkutsu-dachi. Las rodillas deberán
estar dobladas para permitir un buen impulso de cadera.
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